L’auto-hypnose est une technique de relaxation et de concentration mentale qui peut être pratiquée pour favoriser le bien-être intérieur. Elle n’est en aucun cas une solution médicale et s’adresse à un public adulte en bonne santé. Ce tutoriel vous guide à travers deux séances d’auto-hypnose. Nous déclinons toute responsabilité en cas de blessure ou de problème de santé. Prenez soin de vous et soyez à l’écoute de votre corps et de votre esprit.
10 minutes
facile
€
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
Choisissez un endroit calme où vous ne serez pas dérangé pendant votre séance. Assurez-vous d’être confortablement installé, que ce soit allongé ou assis.
Étape 2
Mettez votre casque audio et lancez une musique douce ou une session d’auto-hypnose guidée que vous aurez téléchargée auparavant.
Étape 3
Fermez les yeux et prenez quelques respirations profondes. Concentrez-vous sur votre souffle et laissez votre corps se détendre à chaque expiration.
Étape 4
Visualisez un environnement apaisant, comme une plage paisible ou une forêt tranquille, et commencez à explorer cet endroit avec votre imagination.
Étape 5
Permettez-vous de ressentir le calme et la sérénité que procure cet endroit. Laissez chaque pensée ou émotion dérangeante glisser doucement hors de votre esprit.
Étape 6
Revenez lentement à la conscience normale en comptant mentalement de 10 à 1. Ouvrez vos yeux progressivement et prenez quelques instants pour vous recentrer avant de retourner à vos activités quotidiennes.
Mon astuce bien-être
Pour une expérience optimale, choisissez un casque audio de bonne qualité qui isole bien des bruits extérieurs. Ainsi, vous ne serez pas perturbé par les sons environnants. De plus, variez les environnements visuels que vous imaginez pour enrichir vos séances et ne pas vous lasser rapidement.
Pratiquer régulièrement pour des résultats optimaux
Il est conseillé de pratiquer l’auto-hypnose deux à trois fois par semaine pour en maximiser les bénéfices. Écoutez votre corps et vos besoins, et n’hésitez pas à ajuster la fréquence de vos séances selon votre ressenti.
L’info en plus
L’auto-hypnose peut être un excellent complément aux autres pratiques de relaxation comme la méditation ou le yoga. Si vous êtes curieux d’en savoir plus, de nombreux livres et applications peuvent vous guider dans l’apprentissage de cette technique fascinante et accessible à tous.
Où trouver le matériel nécessaire pour ce tuto ?
-
JBL Tune 530BT, Casque Audio Supra-Auriculaire sans Fil, NoirQuand seule la musique compte : Grâce au puissant son JBL Pure Bass, les écouteurs sans fil JBL Tune 530 BT offrent une expérience musicale unique avec des basses profondes et un son de haute qualité. Une autonomie impressionnante : Profitez de jusqu’à 76 heures d’écoute et bénéficiez de 5 heures supplémentaires en seulement 5 minutes de charge avec un câble USB‑C. Commandes simples et appels clairs : D’une simple pression sur un bouton, les écouteurs se connectent facilement à un assistant vocal. Les deux microphones à formation de faisceau par écouteur garantissent des appels d’une clarté exceptionnelle. Connexion Bluetooth double : Grâce à la connexion multipoint, vous pouvez par exemple répondre à des appels depuis votre smartphone tout en regardant des vidéos sur une tablette. Contenu de la boîte : 1 × casque JBL Tune 530BT, 1 × livret de garantie/avertissements (G/!), 1 × guide de démarrage rapide/fiche de sécurité (GDR/FS).34,99 € -
Soundcore par Anker Q20i Casque Bluetooth sans FilRÉDUCTION ACTIVE DU BRUIT (ANC) HYBRIDE : 2 micros internes et 2 externes fonctionnent en tandem pour détecter le bruit externe et le réduire efficacement, jusqu'à 90 %, comme les bruits des moteurs de voitures et d'avions. PLONGEZ AU CŒUR D'UN SON PRÉCIS : le casque antibruit est doté de grands transducteurs dynamiques de 40 mm qui produisent un son détaillé et des rythmes puissants grâce à la technologie BassUp. Compatible avec la norme Hi-Res Audio via le câble auxiliaire pour un son plus précis. AUTONOMIE DE 40 HEURES ET CHARGE RAPIDE : grâce à 40 heures d'autonomie avec ANC activé et 60 heures sans, vous pouvez vous déplacer en toute tranquillité, sans penser à recharger. Effectuez une charge rapide pendant 5 minutes pour profiter de 4 heures de lecture supplémentaires. DOUBLE CONNEXION : connectez-vous simultanément à deux appareils en Bluetooth 5.0 et basculez instantanément de l'un à l'autre. Que vous travailliez sur votre ordinateur portable ou que vous ayez besoin de prendre un appel téléphonique, le son sera automatiquement lu depuis l'appareil dont vous avez besoin. APPLICATION POUR PERSONNALISER L'ÉGALISEUR : téléchargez l'application soundcore pour personnaliser votre son à l'aide de l'égaliseur, proposant 22 préréglages ou de tout peaufiner vous-même. Vous pouvez également basculer entre 3 modes : ANC, Normal et Transparence, et vous détendre avec du bruit blanc. ENTENDEZ VOTRE ENVIRONNEMENT : passez en mode Transparence sur votre casque antibruit lorsque vous devez être conscient des sons environnants : entendre les annonces des transports, traverser la route ou simplement rester connecté au monde qui vous entoure.49,99 €33,99 €-32%
