le monde du bien-être regorge de techniques simples et efficaces pour prendre soin de soi au quotidien. parmi celles-ci, la cohérence cardiaque offre une méthode naturelle pour apaiser l’esprit et améliorer la santé émotionnelle. ce tutoriel s’adresse à un public adulte en bonne santé et nous déclinons toute responsabilité en cas de blessure ou de problème de santé. prendre quelques minutes pour maîtriser sa respiration peut transformer votre quotidien.
5 minutes
facile
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
asseyez-vous confortablement sur une chaise ou sur un tapis de yoga. veillez à ce que votre dos soit bien droit.
Étape 2
fermez vos yeux doucement pour mieux vous concentrer.
Étape 3
inspirez profondément par le nez en comptant lentement jusqu’à 5.
Étape 4
retenez votre souffle pendant 3 secondes.
Étape 5
expirez lentement par la bouche en comptant aussi jusqu’à 5.
Étape 6
répétez ce cycle pendant 5 minutes en essayant de synchroniser votre respiration avec les battements de votre cœur.
Mon astuce bien-être
pComment intégrer la cohérence cardiaque dans votre routine
le meilleur moment pour pratiquer la cohérence cardiaque est le matin pour bien commencer la journée ou le soir pour s’apaiser avant de dormir. essayez de le faire deux à trois fois par jour pour maximiser les bienfaits.
