La dépression chronique est un trouble complexe qui impacte la vie quotidienne de nombreuses personnes. Parmi les solutions complémentaires pour atténuer ses symptômes, la luminothérapie se distingue comme une approche naturelle et accessible. Ce tutoriel est une recette bien-être et en aucun cas une recette médicale. Avant de commencer, l’utilisateur doit impérativement lire les avertissements et les conseils d’utilisation pour chaque ingrédient. Nous déclinons toute responsabilité en cas d’irritation ou réaction allergique.
La luminothérapie, ou photothérapie, utilise la lumière pour simuler la lumière naturelle du soleil, souvent insuffisante pendant les mois d’hiver. Elle peut aider à réguler notre horloge biologique interne et améliorer notre humeur. Ce tutoriel est destiné à un public adulte en bonne santé et nous déclinons toute responsabilité en cas de blessure ou de problème de santé.
15 minutes
facile
€€
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
Choisir un emplacement dans votre maison où vous passerez au moins 30 minutes chaque matin. Ce peut être votre cuisine ou votre bureau.
Étape 2
Installez la lampe de luminothérapie à environ 30 cm de votre visage. Assurez-vous qu’elle soit légèrement au-dessus de votre niveau des yeux.
Étape 3
Programmez l’horloge pour allumer la lampe au même moment chaque matin, idéalement juste après votre réveil.
Étape 4
Passez 20 à 30 minutes chaque matin devant la lampe. Vous pouvez lire, manger ou travailler pendant ce temps.
Étape 5
Continuez cette routine quotidiennement, surtout pendant les mois d’hiver, pour maximiser les bienfaits.
Mon astuce bien-être
Assurez-vous que la lampe de luminothérapie que vous choisissez émet au moins 10 000 lux, une unité de mesure de la lumière, pour une efficacité optimale.
Conseils pour une utilisation optimale
Il est recommandé d’utiliser la luminothérapie le matin pour ne pas perturber votre cycle de sommeil. Évitez de l’utiliser en fin de journée.
L’info en plus
La luminothérapie peut être bénéfique non seulement pour la dépression saisonnière mais aussi pour d’autres troubles de l’humeur. Il est toutefois essentiel de consulter un professionnel de santé pour un suivi adapté.
Où trouver les ingrédients spécifiques pour ce tutoriel ?
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Beurer TL 30 Lampe de luminothérapie, 10 000 lux, simulation de la lumière du jour, lampe à lumière du jour compacte avec support et pochette de rangement, 23,6 x 15,6 x 2,6 cmPRODUIT MÉDICAL : Grâce à la simulation de la lumière du jour, la TL 30 convient à une utilisation en cas de manque de lumière comme le déséquilibre, l'humeur déprimée ou le manque d'énergie et de motivation et est donc idéale pour les sombres journées d'hiver PUISSANCE : la surface d'éclairage de 12 x 20 cm offre un éclairage particulièrement uniforme avec une intensité lumineuse de 10 000 lux à une distance de 10 cm de la lampe PRATIQUE : la lampe à lumière du jour dispose d'une commande confortable à un bouton et peut être utilisée en format portrait ou paysage grâce au pied à clip réglable en continu et individuellement COMPACTE : Grâce à son format compact de tablette, la lampe TL 30 de Beurer est idéale pour le bureau ou en déplacement et peut être rangée dans son sac de rangement pratique en cas de besoin ÉCONOMIE D'ÉNERGIE : la lampe lumière du jour est particulièrement économe en énergie grâce à la technologie LED utilisée et permet un éclairage uniforme, sans scintillement et sans UV44,99 €
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Beurer TL 45 Perfect Day lampe de luminotherapie, simulation de la lumière du jour, avec 3 températures de couleur, lumière du jour avec Human Centric Lighting, pour le lieu de travail ou la maisonIdéal pour les saisons avec peu de lumière: la lampe de luminothérapie peut être utilisée en cas de manque de lumière, de manque d'énergie et de dynamisme et contre le blues de l'hiver 3 températures de couleur réglables: Therapy à 6.500 K pour plus d'énergie; Active: à 5.000 K pour la concentration; Relax: à 3.000 K pour la détente Multifonctionnel: pour reproduire l’ensoleillement de la journée, ou être utilisée de manière ciblée pour soutenir les phases de concentration, de traitement et de repos Grande zone d'éclairage (20 x 20 cm): avec une intensité lumineuse d'environ 10.000 lux (à une distance de 20 cm) et un éclairage particulièrement lumineux et uniforme sans UV ni scintillement Facile à utiliser: la lampe de luminothérapie peut être facilement reglée par des boutons tactiles et dispose d'un support pliable, idéal pour le bureau71,98 €69,99 €-3%
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Otio Programmateur journalier mécanique + Voyant 3500WProgrammateur journalier mécanique. Puissance maximale : 3500W. Intervalle de programmation : par tranches de 15 minutes. Indicateur lumineux : voyant de fonctionnement. Interrupteur intégré pour basculer entre mode automatique et manuel. Utilisation intérieure6,50 €5,10 €-22%
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Green Blue GB104 Panneau sur Rail DIN 16A minuteur numérique Max 240 programmesInstallation sur rail DIN. Programmation avancée d'une semaine à l'avance. Commutateur électronique numérique avec les programmes quotidiens et hebdomadaires globaux Programmes récurrents avec 16 réglages ON/OFF. Réglage de précision à la minute. L'écran LCD affiche l'heure réelle en heures/minutes et réglé ON/AUTO/OFF. Tension: AC180V-264V (50/60Hz) Nombre de salles: 1 inverseur (SPDT). Activer/Désactiver: 16on et 16 hors. Puissance: 4.5W (max). Intervalle de temps: 1 min - 168h Batterie de secours:> 15 jours. Délai minimum: 1 minute. General Purpose maximale: 16A 250VAC Humidité 35-85% RH. Température de fonctionnement: -10 à 55*C. Poids: 125g17,62 €16,67 €-5%
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Lampe de Luminothérapie 15000 lux, simulation de la lumière du jour, lampe à lumière du jour compacte avec 3 températures de couleur, 5 niveaux de luminosité et 6 minuterie, Fonction de MémoireLampe de traitement sans UV améliorée: cette lampe de photothérapie à LED est sans UV et peut atteindre 15 000 Lux. Il améliore l'humeur, augmente l'énergie et vous fait sentir énergique. Lutter efficacement et en toute sécurité contre le blues hivernal, le travail posté, le décalage horaire et les changements saisonniers.Elle peut améliorer l'humeur et augmenter l'énergie, vous faire sentir énergique. Elle combat efficacement et en toute sécurité le blues hivernal, le travail posté, le décalage horaire et les variations saisonnières 3 Températures de couleur de la lampe de thérapie: Notre lampe de thérapie lumineuse avec une gamme de 3000K/4500K/6500K pour répondre à vos besoins. Vous pouvez personnaliser la lumière la plus appropriée en fonction de l'environnement, de la distance et de la sensibilité à la lumière. Elle peut envoyer des signaux au corps pour que vous vous sentiez énergisé, concentré et revitalisé. 6 réglages de la minuterie et fonction mémoire: Notre lampe heureuse a 6 réglages de la minuterie, vous pouvez choisir 10/20/30/40/50/60 minutes. De plus, la fonction de mémoire de la lampe thérapeutique permet de restaurer les paramètres de température de couleur et de luminosité utilisés précédemment lors de la prochaine utilisation. 5 niveaux de luminosité et puces refroidies par air: Notre lampe de thérapie par la lumière solaire offre 5 niveaux de luminosité (20 %-100 %) pour un maximum de confort et de personnalisation sans faire mal aux yeux. Cette lampe solaire est équipée d'une puce refroidie à l'air qui la lampe à tout moment sans qu'elle ne dépasse 36℃. Cela prolonge la durée de vie de la lampe et assure également la sécurité lors de l'utilisation. Portable et accrochable: Cette lampe compacte et portable de la lumière artificielle du soleil avec un support rotatif à 180° et des trous d'accrochage. Vous pouvez ajuster l'angle selon vos besoins pour la maintenir dans la position optimale ou l'accrocher au mur. La construction carrée symétrique vous permet de transporter facilement et de profiter de la lumière chaude à tout moment à la maison, au bureau ou en déplacement.39,99 €35,99 €-10%
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