apprendre à calmer l’esprit grâce à des exercices de respiration est un excellent moyen de mieux gérer le stress quotidien et de gagner en sérénité. ce tutoriel s’adresse à un public adulte en bonne santé et nous déclinons toute responsabilité en cas de blessure ou de problème de santé.
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facile
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Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
trouvez un endroit calme où vous ne serez pas dérangé.
Étape 2
asseyez-vous confortablement, le dos bien droit, les pieds bien à plat sur le sol.
Étape 3
fermez les yeux et détendez vos muscles. relâchez vos épaules et placez vos mains sur vos genoux.
Étape 4
commencez par inspirer lentement par le nez, en comptant jusqu’à quatre dans votre tête.
Étape 5
retenez votre souffle pendant quatre secondes.
Étape 6
expirez lentement par la bouche pendant six secondes.
Étape 7
répétez cet exercice pendant 5 à 10 minutes.
Mon astuce bien-être
pour un effet encore plus apaisant, vous pouvez mettre une musique douce en fond sonore ou vous concentrer sur les bruits de la nature si vous en avez la possibilité.
Fréquence
ces exercices de respiration peuvent être pratiqués tous les jours, de préférence au début ou à la fin de votre journée, pour un moment de relaxation optimale.
L’info en plus
les exercices de respiration ne sont pas seulement efficaces pour calmer l’esprit, mais ils constituent aussi un bon complément à d’autres pratiques de bien-être comme le yoga ou la méditation.
