Nous savons tous que l’entretien de notre corps est essentiel à notre bien-être global. Nous parlons couramment des muscles abdominaux, des biceps ou même des quadriceps. Cependant, un muscle reste souvent négligé : le périnée. Pourtant, muscler le périnée est d’une importance majeure pour notre santé et notre qualité de vie. Découvrons ensemble pourquoi.
Table des matières
Comprendre l’importance du périnée
Qu’est-ce que le périnée ?
Le périnée, également appelé plancher pelvien, est une sorte de hamac musculaire qui s’étend du pubis au coccyx. Il joue un rôle essentiel dans le soutien des organes pelviens comme la vessie, l’utérus et le rectum. Sa santé influence directement nos fonctions urinaire et fécale ainsi que notre vie sexuelle.
Pourquoi en prendre soin ?
L’importance du périnée réside non seulement dans sa fonction de support des organes internes mais aussi dans ses implications sur divers aspects de la santé physique et émotionnelle. Une bonne tonicité du périnée peut aider à prévenir plusieurs problèmes de santé tels que les fuites urinaires et anales ou encore la descente d’organes.
Nous allons maintenant explorer les différentes fonctions détenues par ce muscle singulier.
Les fonctions essentielles du périnée
Soutien des organes pelviens
L’une des fonctions essentielles du périnée est de soutenir les organes pelviens tels que la vessie, le rectum et l’utérus. Il contribue ainsi à leur bon fonctionnement. Un périnée affaibli peut ne pas remplir cette fonction correctement, menant potentiellement à un prolapsus ou une descente d’organes.
Maintien de la continence
Le périnée joue également un rôle majeur dans le maintien de la continence. En effet, il permet de contrôler les sphincters urinaire et anal, prévenant ainsi les fuites inopinées. Les problèmes d’incontinence peuvent être gênants et affecter considérablement la qualité de vie.
Maintenant que nous avons compris son importance, parlons des risques liés à un périnée non renforcé.
Les risques d’un périnée affaibli
Incontinence urinaire et fécale
Un périnée défaillant peut entraîner une incontinence urinaire et fécale. Cette condition touche particulièrement les femmes après l’accouchement ou à l’approche de la ménopause, mais peut aussi survenir chez les hommes.
Prolapsus ou descente d’organes
Un périnée affaibli peut également engendrer un prolapsus, soit une descente des organes pelviens. Dans les cas extrêmes, ces organes peuvent même sortir par la vulve, ce qui nécessite une intervention médicale.
Maintenant que nous avons abordé les risques liés à un périnée affaibli, il est temps de découvrir les bienfaits d’un périnée tonique.
Les bienfaits de muscler le périnée
Prévention des problèmes de santé
Muscler son périnée aide à prévenir différents troubles de santé, comme l’incontinence urinaire et fécale ou le prolapsus. L’entretien régulier du périnée est donc essentiel pour maintenir sa tonicité et son efficacité.
Amélioration de la qualité de vie
Renforcer son périnée permet d’améliorer significativement sa qualité de vie. En effet, un bon contrôle du périnée réduit le risque de fuites urinaires et améliore la satisfaction sexuelle.
Il existe différentes techniques pour renforcer son périnée. Découvrons-les ensemble dans la section suivante.
Techniques efficaces pour renforcer le périnée
La rééducation périnéale
La rééducation périnéale, souvent recommandée après un accouchement, permet de restaurer la force et la tonicité des muscles du périnée. Cela peut se faire avec l’aide d’un professionnel de santé ou à domicile, avec des accessoires adaptés.
L’entretien régulier du périnée
Maintenir une bonne tonicité du périnée tout au long de sa vie est essentiel. Pour cela, il existe différents exercices spécifiques tels que les exercices de Kegel, qui peuvent être réalisés quotidiennement et contribuent à fortifier le plancher pelvien.
Il convient maintenant d’évoquer le moment opportun pour commencer à muscler son périnée.
Quand commencer à muscler son périnée ?
Après l’accouchement
Muscler son périnée après l’accouchement est fortement conseillé. Une grossesse et un accouchement peuvent affaiblir ces muscles, ce qui pourrait engendrer certains problèmes de santé comme une incontinence urinaire ou un prolapsus.
Tout au long de la vie
Réaliser des exercices de renforcement du périnée tout au long de sa vie est bénéfique. En effet, il n’est jamais trop tôt ni trop tard pour commencer à prendre soin de son périnée. Cela peut aider à prévenir les affaiblissements naturels qui peuvent survenir avec le temps.
Maintenant que nous savons quand commencer, découvrons quelques exercices pratiques à réaliser chez soi.
Exercices pratiques à réaliser chez soi
Les exercices de Kegel
Les exercices de Kegel sont des mouvements simples et efficaces pour renforcer le périnée. Ils consistent en une contraction maintenue puis un relâchement des muscles du plancher pelvien, qui peuvent être réalisés plusieurs fois par jour.
L’utilisation des accessoires spécifiques
Des accessoires comme les boules de geisha ou les cônes vaginaux peuvent aider à améliorer la tonicité du périnée. Ils peuvent être utilisés dans le cadre d’un programme d’exercices réguliers et apporter un soutien supplémentaire lors de l’entrainement.
Discutons maintenant du temps nécessaire pour obtenir des résultats visibles.
Combien de temps pour des résultats visibles ?
Durée de l’entrainement
Il faut être patient pour observer des résultats. En fonction du niveau initial de tonicité du périnée, il peut être nécessaire d’attendre quelques semaines à quelques mois pour constater une amélioration notable. Il est bon de noter que la régularité et la persévérance dans les exercices sont essentielles.
Maintien des bénéfices
Les bienfaits obtenus grâce à la musculation du périnée ne sont pas permanents si les exercices sont abandonnés. La pratique doit donc être maintenue sur le long terme pour conserver un périnée fort et sain.
Finalement, muscler son périnée est plus qu’une nécessité, c’est une responsabilité envers notre corps.
Au fil de cet article, nous avons mis en lumière l’importance du rôle que joue le périnée dans notre quotidien. Ce muscle, souvent négligé, mérite toute notre attention. Que ce soit pour prévenir des troubles majeurs tels que l’incontinence ou le prolapsus ou simplement pour améliorer notre qualité de vie et notre satisfaction sexuelle, renforcer son périnée est bénéfique à tous niveaux. Des exercices simples et réguliers comme les exercices de Kegel ou l’utilisation d’accessoires spécifiques peuvent faire toute la différence. N’oublions pas que prendre soin de son corps est un investissement qui porte toujours ses fruits.
