la méditation est une pratique douce qui aide à cultiver le calme intérieur et la concentration. ce diy bien-être s’adresse à un public adulte en bonne santé. nous déclinons toute responsabilité en cas de blessure ou de problème de santé. commencez votre voyage vers la sérénité avec cette introduction aux techniques essentielles de méditation. ce tutoriel est destiné au bien-être mental et n’a pas vocation à remplacer un traitement médical. assurez-vous de lire les conseils d’utilisation avant de commencer et d’écouter votre corps.
15 minutes
facile
€
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
choisissez un espace tranquille où vous ne serez pas dérangé. installez votre coussin de méditation pour plus de confort.
Étape 2
asseyez-vous en position confortable, les jambes croisées si possible, et fermez doucement les yeux. respirez profondément.
Étape 3
concentrez-vous sur votre respiration. ressentez l’air entrer et sortir de vos narines, votre ventre se soulever et s’abaisser.
Étape 4
si votre esprit vagabonde, ce qui est tout à fait normal, ramenez doucement votre attention sur votre respiration.
Étape 5
répétez cette pratique pendant environ 5 à 10 minutes, en augmentant progressivement le temps au fur et à mesure de votre confort.
Étape 6
utilisez un chronomètre pour respecter la durée de votre séance sans avoir à y penser constamment.
Mon astuce bien-être
si vous avez du mal à vous concentrer, essayez d’écouter une musique douce ou des sons de la nature pour vous aider.
Pratique régulière
pour bénéficier pleinement de la méditation, essayez de pratiquer quotidiennement. commencez avec quelques minutes par jour et augmentez progressivement le temps.
L’info en plus
la méditation est pratiquée depuis des siècles et est connue pour réduire le stress, améliorer la concentration et favoriser la sensation de bien-être général.
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