prendre soin de son dos peut parfois sembler compliqué, mais avec quelques exercices simples et réguliers, il est possible de soulager les douleurs et améliorer son bien-être. ce tutoriel s’adresse à un public adulte en bonne santé et nous déclinons toute responsabilité en cas de blessure ou de problème de santé.
15 minutes
facile
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
s’allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, puis rapprocher doucement les genoux vers la poitrine pour étirer le bas du dos. maintenir la position pendant 20 secondes puis relâcher.
Étape 2
se mettre à quatre pattes sur le tapis, les mains en-dessous des épaules et les genoux en-dessous des hanches. cambrer lentement le dos vers le haut, comme un chat effrayé, puis revenir à la position initiale. répéter cet exercice 10 fois pour détendre les muscles du dos.
Étape 3
s’allonger à plat ventre, les bras étendus devant soi. lever simultanément le bras droit et la jambe gauche, les maintenir en l’air quelques secondes puis retourner à la position initiale. alterner ensuite avec le bras gauche et la jambe droite. recommencer cet exercice 10 fois de chaque côté pour renforcer les muscles du dos.
Mon astuce bien-être
pour un maximum d’efficacité, essayez de réaliser ces exercices le matin pour réveiller votre corps en douceur.Conseils de pratique
il est recommandé de pratiquer ces exercices régulièrement, de préférence tous les jours ou trois fois par semaine, selon votre emploi du temps.
L’info en plus
le choix d’un bon tapis de yoga est essentiel pour pratiquer confortablement et éviter les douleurs liées à une surface dure. optez pour un tapis épais et antidérapant.
Où trouver le matériel nécessaire pour ce tuto ?
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