la cohérence cardiaque est une technique de respiration qui aide à réduire le stress et promouvoir le bien-être général. ceci est un guide de bien-être pour les adultes en bonne santé et ne remplace pas un avis médical. nous déclinons toute responsabilité en cas de problème de santé résultant de cette pratique.
5 minutes
facile
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Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
trouve un endroit calme où tu te sens à l’aise et assieds-toi confortablement. assure-toi d’avoir le dos bien droit, les pieds à plat sur le sol.
Étape 2
ferme les yeux et commence à respirer lentement par le nez. inspire en comptant jusqu’à cinq, puis expire par la bouche en comptant de nouveau jusqu’à cinq.
Étape 3
répète ce cycle de respiration pendant cinq minutes. essaie de te concentrer uniquement sur ta respiration, en laissant de côté toute pensée qui pourrait te distraire.
Étape 4
si des pensées intrusives apparaissent, ne les laisse pas te perturber. ramène ton attention doucement mais fermement à ta respiration.
Mon astuce bien-être
pour t’aider à te concentrer sur ta respiration, imagine que ton ventre est un ballon qui se gonfle quand tu inspires et se dégonfle quand tu expires.
Conseils pour intégrer la cohérence cardiaque dans ton quotidien
essaie de pratiquer la cohérence cardiaque trois fois par jour : le matin pour bien démarrer ta journée, en milieu de journée pour t’aider à gérer le stress, et le soir avant de te coucher pour favoriser un sommeil réparateur.
L’info en plus
en intégrant la cohérence cardiaque dans ton quotidien, tu peux améliorer ta santé mentale et physique. cette technique est souvent utilisée pour réduire l’anxiété, améliorer les fonctions cognitives et favoriser un état de calme général.
