apprendre à respirer consciemment peut vraiment t’aider à te détendre, surtout quand tu as du mal à t’endormir. ce tutoriel de bien-être est conçu pour t’aider à te relaxer, et il s’adresse à un public adulte en bonne santé. nous déclinons toute responsabilité en cas de blessure ou de problème de santé. prends un moment pour toi et découvre comment calmer ton esprit et ton corps grâce à cette technique simple de respiration consciente !
5 minutes
facile
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
commence par t’installer dans un endroit calme et confortable, de préférence allongé sur le dos ou assis avec le dos droit.
Étape 2
ferme doucement les yeux et prends quelques instants pour te concentrer sur ta respiration naturelle. sens l’air entrer et sortir par ton nez.
Étape 3
inspire profondément par le nez pendant 4 secondes, *inspiration* signifie remplir tes poumons d’air doucement.
Étape 4
garde l’air dans tes poumons pendant 7 secondes. c’est ce qu’on appelle la *rétention* de la respiration, là où tu gardes l’air avant de le relâcher.
Étape 5
expire lentement par la bouche pendant 8 secondes, en relâchant tout l’air de tes poumons.
Étape 6
répète ce cycle de respiration pendant environ 4 à 5 minutes pour ressentir une sensation de relaxation profonde.
Mon astuce bien-être
tu peux écouter une musique douce ou des sons de la nature pendant cet exercice pour encore plus de détente.quand utiliser cette technique
cette méthode est particulièrement utile le soir, avant de dormir, mais elle peut être utilisée à tout moment quand tu ressens du stress ou de l’anxiété.
L’info en plus
la respiration consciente aide non seulement à réduire le stress, mais aussi à améliorer la concentration et à renforcer le bien-être général. pratiquer régulièrement peut faire une grande différence sur ton bien-être quotidien.
