avoir un dos et des abdominaux forts est essentiel pour un corps équilibré et en bonne santé. ce tutoriel s’adresse à un public adulte en bonne santé et nous déclinons toute responsabilité en cas de blessure ou de problème de santé. vous allez découvrir un programme d’exercices simple et efficace pour renforcer votre dos et vos abdominaux, sans utiliser de matériel !
15 minutes
facile
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
échauffez-vous pendant 5 minutes pour préparer votre corps. faites des mouvements doux avec les bras et les jambes pour activer la circulation sanguine.
Étape 2
allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat. levez lentement votre bassin vers le haut tout en contractant vos abdominaux et vos fessiers. maintenez cette position pendant 5 secondes puis redescendez. répétez cet exercice 10 fois.
Étape 3
mettez-vous ensuite en position de planche : les bras tendus et les pieds sur la pointe. gardez le dos bien droit et maintenez cette position pendant 20 secondes. faites 3 séries avec 30 secondes de repos entre chaque.
Étape 4
pour terminer, asseyez-vous sur le sol avec les genoux légèrement pliés. inclinez votre torse en arrière tout en gardant le dos droit. placez vos bras droits devant vous et faites des rotations lentes de gauche à droite. réalisez 10 rotations de chaque côté.
Mon astuce bien-être
buvez beaucoup d’eau avant et après vos exercices pour rester hydraté et améliorer votre performance.Conseils pour les exercices
assurez-vous de faire chaque exercice lentement et avec précision pour éviter les blessures et maximiser l’efficacité.
L’info en plus
faire ces exercices régulièrement permettra non seulement d’améliorer la force de votre dos et de vos abdominaux, mais aussi de prévenir les douleurs dorsales en renforçant votre posture.
