La relaxation musculaire progressive est une technique de relaxation simple et efficace qui vous aide à réduire le stress et à apaiser votre corps. Ce tutoriel s’adresse à un public adulte en bonne santé. Nous déclinons toute responsabilité en cas de blessure ou de problème de santé. Prenez ce moment pour vous détendre et vous recentrer. Allons-y !
5 minutes
facile
€
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
Trouvez un endroit calme où vous ne serez pas dérangé pendant les 30 prochaines minutes. Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable.
Étape 2
Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Prenez quelques respirations profondes et lentes, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche.
Étape 3
Commencez par vos pieds : contractez les muscles de vos pieds aussi fort que possible pendant environ 5 secondes, puis relâchez lentement. Ressentez la différence entre la tension et la relaxation.
Étape 4
Passez ensuite aux mollets : contractez-les, maintenez la tension pendant 5 secondes, puis relâchez.
Étape 5
Répétez ce processus en montant progressivement le long de votre corps : cuisses, hanches, abdomen, dos, bras, mains, épaules, cou, et enfin, visage.
Étape 6
Prenez le temps de savourer la sensation de relaxation dans chaque partie de votre corps. Si vous sentez des zones encore tendues, concentrez-vous sur celles-ci et répétez la contraction et la relaxation.
Étape 7
Terminez en restant allongé ou assis calmement pendant quelques minutes, en profitant de cet état de détente.
Mon astuce bien-être
Pour maximiser les bienfaits de cette technique, pratiquez-la régulièrement, idéalement tous les jours. Vous pouvez également l’accompagner d’une musique douce ou d’un fond sonore relaxant pour créer une ambiance apaisante.
Conseils d’utilisation
Cette pratique est idéale pour réduire le stress après une journée chargée ou avant de dormir pour une meilleure qualité de sommeil. Évitez de la faire immédiatement après un repas copieux pour un confort optimal.
L’info en plus
La relaxation musculaire progressive a été développée par Edmund Jacobson dans les années 1920. Elle repose sur le principe que la relaxation d’un groupe musculaire peut induire une relaxation générale de tout le corps. C’est une méthode reconnue pour gérer le stress et améliorer le bien-être général.
