prendre soin de son corps et de son esprit est essentiel pour se sentir bien chaque jour. même si le sport est bénéfique, il est recommandé de vous rappeler que ce tutoriel s’adresse à un public adulte en bonne santé. nous déclinons toute responsabilité en cas de blessure ou de problème de santé.
5 minutes
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facile
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
commence par un échauffement de 5 minutes pour préparer ton corps. fais des mouvements comme des rotations de bras et de la marche sur place.
Étape 2
réalise 10 squats en utilisant la chaise pour t’assurer de bien maîtriser ce mouvement.
Étape 3
poursuis avec 15 jumping jacks : place-toi debout, salut les bras au-dessus de la tête en même temps que tu écartes les pieds, puis ramène les bras et les pieds ensemble.
Étape 4
avec les haltères, fais 12 curls biceps : tiens un haltère dans chaque main et plie les bras pour les soulever jusqu’à ton épaule.
Étape 5
termine par une séance de stretching de cinq minutes, en te concentrant sur les muscles que tu as sollicités pendant l’exercice.
Mon astuce bien-être
n’oublie pas de respirer profondément pendant les exercices et d’accorder à ton corps des moments de repos entre chaque série.routine quotidienne
pour que cette routine soit efficace, essaie de la suivre au moins trois fois par semaine et garde une bonne hydratation.
L’info en plus
le sport améliore non seulement la condition physique, mais il booste aussi le moral !
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