Une entorse de la cheville peut s’avérer douloureuse et gênante. Heureusement, quelques techniques simples de kinésithérapie peuvent aider à accélérer le processus de guérison. Voici un guide détaillé pour vous aider à soigner une entorse de la cheville chez vous, comme un expert.
5 minutes
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facile
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
Placez plusieurs glaçons dans un sac plastique étanche.
Étape 2
Enveloppez le sac contenant les glaçons avec un linge propre.
Étape 3
Appliquez ce pack froid sur votre cheville pendant 15 à 20 minutes.
Étape 4
Reposez-vous pendant 45 minutes avant de refaire une nouvelle application.
Étape 5
Exercice: Asseyez-vous sur une chaise, étendez la jambe blessée devant vous et dessinez l’alphabet avec votre pied. Ce mouvement aide à réduire le gonflement en favorisant la circulation du sang.
Mon astuce bien-être
La bonne façon de faire est de ne pas appliquer directement la glace sur votre peau. Utilisez toujours un linge propre pour envelopper le pack froid.
Utilisation quotidienne
Pour optimiser votre rétablissement, il est recommandé d’utiliser cette méthode 3 à 4 fois par jour pendant les premiers jours suivant l’entorse.
L’info en plus
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