la sciatique peut être une douleur handicapante, mais il est possible d’atténuer cet inconfort avec quelques exercices doux. ce tutoriel s’adresse à un public adulte en bonne santé et que nous déclinons toute responsabilité en cas de blessure ou de problème de santé. suivez ces conseils pour soulager votre dos et regagner un peu de confort au quotidien.
20 minutes
facile
€
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
Asseyez-vous confortablement sur votre tapis de yoga, les jambes croisées.
Étape 2
Inclinez doucement votre tête vers l’épaule droite, maintenez la position pendant 5 respirations profondes, puis changez de côté.
Étape 3
Mettez-vous à quatre pattes et effectuez des mouvements de dos rond et dos creux pour assouplir la colonne vertébrale. Répétez 10 fois.
Étape 4
Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis. Posez votre cheville droite sur le genou gauche et tirez doucement la jambe gauche vers la poitrine. Maintenez la position pendant 10 respirations puis changez de côté.
Mon astuce bien-être
pour optimiser ces exercices, pratiquez-les quotidiennement et écoutez toujours votre corps pour éviter de forcer.
conseils d’utilisation
pratiquez ces exercices dans un environnement calme et sans distractions pour mieux vous concentrer sur les sensations corporelles et la respiration. ils peuvent également être intégrés dans une routine quotidienne de bien-être pour aider à la relaxation et au soulagement des tensions.
L’info en plus
en complément de ces exercices, pensez à bien vous hydrater et à consulter un professionnel de santé si la douleur persiste.
Où trouver le matériel nécessaire pour ce tuto ?
-
UPFIT 645934 Tapis de Yoga et Fitness 180x60cm 4mm – Tapis d’Activités en Mousse EVA – Léger avec Élastiques de Maintien – Noir – Idéal Fitness Débutant Yoga Pilates🧘 IDÉAL YOGA DOUX ET FITNESS - Convient pour yoga pilates étirements gym douce et exercices au sol à domicile ou en extérieur. 📏 FORMAT CONFORT 180 x 60 CM : Dimensions adaptées à la majorité des pratiquants pour un espace d’entraînement confortable. 🪶 LÉGER ET FACILE À TRANSPORTER - Poids d’environ 230 g et livré avec 2 élastiques pour maintenir le tapis roulé et faciliter le rangement. 🦶 SURFACE QUADRILLÉE ANTIDÉRAPANTE - Mousse EVA texturée pour améliorer l’adhérence des mains et des pieds pendant les exercices. 🧼 ENTRETIEN SIMPLE - Tapis en mousse facile à nettoyer après utilisation.14,95 € -
PROIRON Tapis de Yoga Epais 10MM, Antidérapant Tapis d'exercice Fitness, Tapis de Gymnastique pour Yoga Pilates Gym Exercices Sport Camping Voyage, en Mousse NBR/respecte la Peau, Vert foncéHaute qualité : Le poids du tapis est de 1400g, soit 1,75 fois le poids des autres tapis du même type. Le tapis haute densité le rend plus durable. Grâce à la conception Hemming créative, qui confère au bord et à la couche intermédiaire une grille anti-déchirure, nos tapis de yoga sont plus durables, durables et faciles à nettoyer. MATÉRIEL：- Avec son matériau NBR en mousse haute densité, le matelas de yoga et de fitness PROIRON soutient la colonne vertébrale, les hanches, les genoux et les coudes sur les sols durs. Taille ： 183 x 66 cm, épaisseur de 10 mm - Le matelas garantit un confort pour les personnes de toutes formes et tailles. Idéal pour le yoga, le pilates, les exercices, le camping, le sommeil, la méditation, les parcs. Le tapis de yoga extra épais est facile à nettoyer avec un détergent.30,99 €
