les douleurs lombaires, aussi appelées lumbago, peuvent être particulièrement gênantes et affecter notre qualité de vie. que faire pour soulager cette douleur ? voici quelques conseils et exercices issus des pratiques de kinésithérapie pour vous aider à retrouver un peu de confort. ce tutoriel est destiné à un public adulte en bonne santé et nous déclinons toute responsabilité en cas de blessure ou de problème de santé. avant de les réaliser, assurez-vous d’être conseillé par un professionnel de santé et n’hésitez pas à ajuster les exercices selon votre niveau de confort.
10 minutes
facile
€
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
assurez-vous de disposer d’un espace confortable et sécurisé où vous pourrez vous allonger et bouger sans contrainte.
Étape 2
allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis, les pieds à plat sur le sol. les bras doivent rester détendus le long du corps.
Étape 3
pratiquez la respiration abdominale en inspirant profondément par le nez et en gonflant le ventre, puis expirez lentement par la bouche.
Étape 4
pliez un genou vers votre poitrine en le maintenant avec vos mains pendant 5 à 10 secondes, puis relâchez et répétez avec l’autre jambe.
Étape 5
terminez par un étirement du bas du dos : les genoux sur la poitrine, balancez-vous doucement d’un côté à l’autre.
Mon astuce bien-être
essayez d’effectuer ces exercices tous les jours pour un soulagement optimal. ajoutez petit à petit des déplacements doux pour renforcer musculairement votre ceinture abdominale, un élément crucial pour prévenir les douleurs lombaires.
Conseils généraux
assurez-vous d’effectuer ces exercices sur un tapis de yoga confortable ou une surface qui ne vous glisse pas sous les pieds. ne vous forcez jamais dans un mouvement douloureux.
L’info en plus
En explorant ces exercices, vous pouvez également envisager de consulter un kinésithérapeute pour un programme personnalisé. n’oubliez pas que la régularité est la clé du succès !
Où trouver le matériel nécessaire pour ce tuto ?
-
Narwhal Tapis Sport TPE Tapis Yoga Antidérapant 183x61x0,6cm【Deux épaisseurs sont disponibles】Good Nite 6mm tapis de yoga peut pleinement sentir la force du corps et pèse 750g. 10mm tapis de yoga plus épais vit dans la zone des articulations et pèse 1200g. Les deux couches conviennent pour le Pilates, le Hiit, le Yoga, le Body et d'autres sports 【TPE Material】Le tapis de Pilates est fabriqué en TPE, aucune colle n'est nécessaire. Il présente les avantages d'une élasticité, d'une résistance et d'une densité élevées. Il est donc durable, ne se déforme pas facilement et a un bon effet de soutien 【Antidérapant】 La structure à double couche garantit l'antidérapance des deux côtés. La structure de la ligne antidérapante à l'avant et la structure de la vague antidérapante à l'arrière améliorent l'adhérence. La double protection repose fermement sur le sol et soutient le corps, que ce soit sur un carrelage lisse ou un plancher en bois 【PORTABLE】Nos tapis de yoga sont de poids moyen et peuvent être facilement enroulés et emportés partout, convenant aussi bien aux hommes qu'aux femmes. Une sangle est incluse afin que vous puissiez emporter votre tapis de yoga à la salle de sport, à l'extérieur, au parc et au-delà. Le tapis de yoga peut être utilisé pour les séances d'entraînement, les pique-niques, le camping, les voyages et plus encore 【14 Couleurs】Couleurs colorées pour vous de choisir, correspondre à différents scénarios d'exercice, changer votre bonne humeur tous les jours28,99 €16,99 €-41% -
Amazon Basics Tapis de yoga d'exercice en TPE de 0.6 cm d'épaisseur avec sangle de transport, NoirTapis d'exercice multifonction noir ; idéal pour le yoga, le pilates et le fitness en général. Surface antidérapante pour une prise en main sûre ; épaisseur de 6,35 mm offrant un soutien confortable et rembourré et une absorption des chocs. Matériau TPE durable avec élasticité élastique Sangle de transport incluse pour un transport facile. Dimensions du produit : 73,6 pouces de long x 24 pouces de large x 0,24 pouces d'épaisseur17,84 €16,99 €-5%
