Soulager votre dos et vos épaules en un mouvement efficace est plus simple que vous ne le pensez. Avec une routine bien pensée, vous constaterez une nette amélioration de votre confort physique au quotidien. Voici comment faire chez vous ce mouvement qui soulage.
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facile
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
Position initiale : Allongez-vous sur le dos, les jambes allongées et les mains posées à plat sur le sol, de chaque côté du corps.
Étape 2
Respiration : Prenez une grande inspiration puis soulevez lentement vos genoux vers votre poitrine tout en expirant.
Étape 3
Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis retournez lentement à la position initiale tout en inspirant.
Étape 4
Répétez ce mouvement plusieurs fois, en prenant soin de synchroniser votre respiration avec vos mouvements.
Mon astuce bien-être
Ce mouvement est d’autant plus efficace si vous faites attention à bien contracter vos abdominaux lorsque vous ramenez vos genoux vers votre poitrine. De cette manière, vous renforcez également votre sangle abdominale et améliorez ainsi la santé de votre dos à long terme.
Quand faire ce mouvement ?
Idéalement, essayez de réaliser ce mouvement le matin au réveil pour bien activer votre corps, et le soir avant le coucher pour décontracter vos muscles après une journée de travail. Vous pouvez également en faire un rituel relaxant à pratiquer à tout moment de la journée lorsque vous sentez que votre dos et vos épaules ont besoin d’un peu de détente.
