le yoga nidra, souvent appelé le sommeil yogique, est une pratique de méditation guidée qui vous aide à atteindre un état de relaxation profonde. ce tutoriel s’adresse à un public adulte en bonne santé et nous déclinons toute responsabilité en cas de blessure ou de problème de santé.
15 minutes
0 minutes
facile
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
choisissez un endroit calme où vous ne serez pas dérangé. si possible, éteignez les lumières ou utilisez des lumières tamisées pour créer une atmosphère apaisante.
Étape 2
allongez-vous confortablement sur votre tapis de yoga, les bras reposant de chaque côté du corps. assurez-vous d’avoir un oreiller de méditation sous votre tête pour plus de confort.
Étape 3
fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration, inspirez et expirez lentement. sentez votre corps se détendre à chaque expiration.
Étape 4
suivez une méditation guidée en ligne pour le yoga nidra. il en existe de nombreuses qui durent entre 20 à 45 minutes, parfaites pour débuter.
Étape 5
pendant la méditation, tournez votre attention vers chaque partie de votre corps, des orteils à la tête, afin de les détendre complètement.
Mon astuce bien-être
pour un effet encore plus relaxant, utilisez des écouteurs pour suivre la méditation guidée. cela vous permettra de vous immerger totalement sans être distrait par les bruits extérieurs.Régularité de la pratique
essayez de pratiquer le yoga nidra une à deux fois par semaine pour profiter pleinement de ses bienfaits relaxants.
L’info en plus
le yoga nidra est une merveilleuse introduction à la méditation pour ceux qui ont du mal à rester assis ou immobiles pendant longtemps. il peut être particulièrement bénéfique pour améliorer la qualité du sommeil et réduire le stress.
Où trouver le matériel nécessaire pour ce tuto ?
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