15 minutes
moyen
€
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
échauffement : commencez par un échauffement de 5 minutes pour préparer votre corps à l’exercice. cela peut inclure des mouvements de rotation des hanches et des sauts sur place.
Étape 2
squats : réalisez trois séries de 15 squats. tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des hanches, et abaissez votre bassin comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise invisible. gardez votre dos droit.
Étape 3
fentes : effectuez trois séries de 12 fentes de chaque côté. faites un grand pas en avant avec une jambe et abaissez votre corps jusqu’à ce que votre genou arrière effleure presque le sol.
Étape 4
pont : allongez-vous sur le dos, pieds à plat et genoux pliés. soulevez vos hanches vers le haut en contractant vos fessiers. faites trois séries de 15 répétitions.
Mon astuce bien-être
pour intensifier vos séances, vous pouvez ajouter du poids comme des haltères. cela augmentera la résistance et favorisera le développement musculaire.
fréquence recommandée
pour de meilleurs résultats, réalisez ces exercices trois fois par semaine. veillez à bien vous reposer entre les séances pour permettre à vos muscles de récupérer.
L’info en plus
le renforcement musculaire localisé stimule le métabolisme, ce qui aide également à brûler les graisses de manière générale. n’oubliez pas de combiner ces exercices avec une alimentation équilibrée pour optimiser vos résultats.
Où trouver le matériel nécessaire pour ce tuto ?
-
PROIRON Tapis de Yoga Epais 10MM, Antidérapant Tapis d'exercice Fitness, Tapis de Gymnastique pour Yoga Pilates Gym Exercices Sport Camping Voyage, en Mousse NBR/respecte la Peau, NoirGrâce à la conception Hemming créative, qui confère au bord et à la couche intermédiaire une grille anti-déchirure, nos tapis de yoga sont plus durables, durables et faciles à nettoyer. MATÉRIEL - Avec son matériau NBR en mousse haute densité, le matelas de yoga et de fitness PROIRON soutient la colonne vertébrale, les hanches, les genoux et les coudes sur les sols durs. ANTI-SLIP - Empêche la rupture grâce au nouveau design avec filet intégré contre la casse. Vous pouvez utiliser ce matelas pour des positions de yoga et des exercices difficiles. Taille-183 x 66cm, épaisseur de 10mm - Le matelas garantit un confort pour les personnes de toutes formes et tailles. Idéal pour le yoga, le pilates, les exercices, le camping, le sommeil, la méditation, les parcs. Le tapis de yoga extra épais est facile à nettoyer avec un détergent.29,99 €26,99 €-10%
-
OUTDOUSE Tapis de Yoga,Tapis de Sport, Antidérapant,pour la Gymnastique,Pilates,Yoga,Maison,Voyage,Tapis de Gymnastique avec sangles de rangement,183x61x0.6cmAMÉLIOREZ L'EFFET DE LA PRATIQUE DE YOGA:Ce Tapis de Yoga est gravé de lignes d'asana et de poses de yoga claires et précises avec une technologie d'impression laser qui peut vous aider à mieux contrôler la position et la posture de votre corps.Par conséquent,ce Tapis de Yoga peut réduire la difficulté de pratiquer le gymnastique ou le pilates et améliorer l'effet de la pratique sport,ce qui est le meilleur choix pour les débutants en yoga pour acheter un tapis de sport. ANTIDÉRAPANT DES DEUX CÔTÉS,MULTIFONCTIONNEL:Tapis antidérapant avec un design de texture prismatique,les deux côtés peuvent fournir une adhérence ultime pour vous aider à mieux vous équilibrer sans vous soucier de glisser;surface du Tapis yoga agréable à la peau et résistante à l'usure,isolant le froid et la chaleur:183x61cm spécification du tapis de yoga fournit un grand espace pour la pratique,vous pouvez être plus libre pour compléter toutes sortes de fitness,tels que le yoga, Pilates et ainsi de suite, sur ce tapis yoga. QUALITÉ EXCELLENTE ET RÉDUCTION DU STRESS:Ce Tapis yoga est fabriqué en TPE de haute qualité , qui est non toxique et non irritant et qui a une durée de vie extrêmement longue. Avec une épaisseur de 0,6 mm,nos Tapis de yoga sont très résistants à la pression et ont un fort rebond,ce qui peut ralentir la pression causée par les poses de yoga ou de gymnastique sur vos articulations.L'utilisation de nos tapis sport vous apportera un soutien confortable et un environnement sport sûr. FACILE À RANGER, LÉGER ET PORTABLE:L'emballage du tapis yoga fitness contient sangle de rangement,ce qui vous permet de sortir facilement votre tapis de yoga pour vous entraîner.Ce tapis de yoga est facile à nettoyer,il suffit d'utiliser de l'eau et une serviette pour le frotter et il sera comme neuf;nos tapis de sport peuvent être enroulés facilement et sont assez compacts pour économiser de l'espace pour le stockage. UTILISATION MULTIFONCTIONNELLE:Nous espérons que ce tapis de yoga peut répondre à vos besoins multiples,en plus du tapis yoga,il peut également être un tapis de pilates, un tapis de gym,un coussin de méditation,un tapis d'échauffement,un tapis de sol camping,un tapis de physiothérapie,un tapis home trainer,un coussin de voyage et ainsi de suite.Nos tapis de sport peuvent répondre à la plupart des besoins en matière d'exercices assis ou allongés, et sont encore plus efficaces lorsqu'ils sont combinés à d'autres équipements de fitness tels que les rouleaux d'entraînement.20,99 €
-
Haltères de piscine en forme de fleur, haltères légères pour exercice de piscine – Fournitures d'entraînement réutilisables, outil d'exercice portable pour homme et femmeRésistant à l'usure : fabriqué à partir de matériau EVA robuste, offrant un design flottant qui reste flottant; parfait pour une utilisation à long terme sans se casser ou se déformer Design ergonomique : le design en fleur de prunier disperse la pression, réduisant la fatigue de la main et l'inconfort tout en assurant une prise en main confortable pendant les exercices aquatiques Prêt à l'emploi : les utilisateurs peuvent facilement améliorer la résistance musculaire avec la flottabilité parfaite des haltères et des propriétés efficaces améliorant la durabilité, conduisant à une meilleure performance Facile à transporter : les haltères d'exercice aquatique légers sont conçus pour un transport facile, vous permettant de démarrer votre voyage de remise en forme à tout moment, n'importe où avec facilité Large gamme d'applications : conçus pour les activités aquatiques, ces haltères aquatiques s'adaptent à diverses préférences de fitness, ce qui les rend idéaux pour les entraînements à base d'eau et les transitions fluides vers les exercices terrestres comme l'aérobic aquatique et le yoga14,99 €
-
Bodyline Haltère en fonte recouverte de néoprène 2 kg, résistante aux chocs et antidérapante, simple, pour salle de sport et HomeGymLe guidon BODYLINE, fabriqué en fonte et en néoprène antidérapant, permet une prise ferme et sûre pendant l'entraînement grâce à sa surface ergonomique. Son contour légèrement plat permet de verrouiller le rouleau sur le sol, ce qui facilite son rangement. Le guidon est fabriqué dans un matériau résistant aux chocs qui le rend résistant aux chutes et à l'usure La surface souple en néoprène est très fine et facile à nettoyer. Ne se décolore pas et ne craque pas pendant l'exercice quotidien Grâce à sa ligne essentielle et compacte, cet haltère de fitness vous permet de réaliser de nombreux exercices pour entraîner les bras, la poitrine et le dos14,29 €




