Si vos genoux vous font souffrir, sachez qu’il existe des exercices de kinésithérapie que vous pouvez réaliser vous-même pour soulager la douleur. Toutefois, ces exercices doivent être réalisés régulièrement pour être efficaces. Voici un programme d’exercices simples à faire chez soi.
10 minutes
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facile
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
Exercice 1 : étirement des ischio-jambiers Asseyez-vous sur une chaise et tendez une jambe devant vous en gardant le pied pointé vers le plafond. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes puis changez de jambe. Répétez cet exercice trois fois par jour avec chaque jambe.
Étape 2
Exercice 2 : renforcement du quadriceps Debout, appuyez-vous sur une chaise ou un mur pour maintenir l’équilibre. Puis, pliez lentement le genou en ramenant le talon vers les fesses. Maintenez cette position pendant cinq secondes avant de relâcher doucement. Faites trois séries de dix répétitions avec chaque jambe deux fois par jour.
Mon astuce bien-être
Pour éviter toute blessure, la bonne façon de faire est de réaliser ces exercices lentement et de ne pas forcer. Si vous ressentez une douleur pendant l’exercice, arrêtez-vous et consultez un professionnel de santé.
Exécution des exercices
Réalisez ce programme d’exercices deux fois par jour : une fois le matin pour préparer vos genoux à l’activité de la journée, et une fois le soir pour détendre vos muscles après une journée bien remplie. N’oubliez pas que la régularité est la clé pour obtenir des résultats.
